Сегодня я поделюсь с вами очень интересной диетой, основанной на включении в ваш рацион лимонового сока в теплом или холодном виде в течение одной недели. Это лимонная диета, которая достаточно проста, но весьма эффективна.
В чем заключается эффект?
А в том, что вы сможете:
- похудеть на лимоновой диете на 1 размер вашей одежды,
- улучшить общий вид вашей кожи, вернув ей сияние и здоровый цвет,
- укрепить иммунную систему и бережно очистить организм.
Лимонная диета рассчитана на 1 неделю и начинать её лучше с воскресения. Ниже предлагается меню данной диеты на лимонах.
Худейте с удовольствием!
Лимонная диета — день первый воскресенье
Начинаем готовить тело к похудению и основная задача этого дня — правильное разделение пищи.
Как только проснулись, выпейте стакан холодного лимонового сока.
- Завтракаем: Ягодный салатик или тертая морковь. По одному плоду на выбор: яблочко, груша или мандарин, стакан низкой жирности натурального йогурта или кефира и горстка несоленых орешков в количестве 12 шт. Или: Очищенный банан и горсть очищенных семечек подсолнуха или тыквенных семечек.
- Обедаем: Вареные бобы или чечевица 250 гр., греческий салат с соусом из лимона, белого уксуса и льняного или оливкового масла.
- Перекусываем: Лимоновый напиток, 200 гр. салата из огурчиков, редиски и одного стебля сельдерея или сухофрукты.
- Ужинаем: Жареная рыбка политая лимоновым соком 200 гр. с любыми овощами, которые приготовлены в пароварке.
На ночь обязательно выпейте стаканчик горячего лимонного напитка.
День второй понедельник
Основная задача данного дня подготовить и заставить работать вашу пищеварительную систему и напитать организм влагой!
Начните утро со стакана свежевыжатого лимонного сока разбавленного отфильтрованной горячей водой. Зачем?
Вода и ударная сила лимона отлично заставляют работать ваш ЖКТ способствуют мягкой очищению организма и устранению вредных веществ. А ещё стакан лимонового напитка является естественным подавителем аппетита.
- Завтракаем: яблоко ломтиками или тертого с 1 ч.л. меда, 150 гр овсяной каши на обезжиренном молоке или воде с горсткой ягод и стаканчик охлажденного лимонада.
- Обедаем: один средний сандвич из цельнозернового хлеба с ломтиком постной курицы или индейки с ломтиками томатов вспрыснутый соком лимона. Один стакан натурального йогурта или кефира или 12 ягод винограда или сухофрукты.
- Перекусываем: Одна чашка кусочков дыни (150 гр.), орешки или сухофрукты.
- Ужинаем: Овощной салат с 1 мандарином с заправкой из лимона и апельсинового сока, рыбка из пароварки.
На ночь обязательно выпейте стаканчик горячего лимонного напитка.
Весь день пейте лимонный напиток, нося с собой бутылочку, особенно до и после еды, чтобы помочь организму подавить аппетит.
День третий вторник
Главная задача вторника — сжечь лишний жир.
Почему?
Если вы хотите более эффективно сжечь лишний жир и уменьшить объем тела, то витамин С является самым лучшим помощником в ускорение метаболизма.
Для этого добавьте в свой рацион фрукты, ягоды и овощи, которые к тому же низкокалорийные и содержат огромное количество пищевых волокон и клетчатки, которые помогают подавлять аппетит и скинуть лишний вес.
- Завтракаем: половинка грейпфрута, 100 гр. ягод или сухофруктов или 12 штук любых орешков.
- Обедаем: Салатик из куриного мяса с овощами и зеленью 200 гр.(например редис, шпинат, огурец и томаты), один мандарин или яблочко, охлажденный лимонад или 2 стебля сельдерея.
- Перекусываем: Лимоновый напиток, 200 гр. салата из огурчиков, редиски и одного стебля сельдерея или сухофрукты.
- Ужинаем: Жареная рыбка политая лимоновым соком 200 гр. с любыми овощами, которые приготовлены в пароварке.
На ночь обязательно выпейте стаканчик горячего лимонного напитка.
В течение дня добавьте большое количество овощей и фруктов, которые разделите на 5 приемов.
Для достижения вашей цели можно смешать фрукты с зерновыми (овсянкой, гречкой или диким рисом), замороженными или консервированными фруктами и овощами, сухофруктами или овощными салатами.
День четвертый среда
Задача этого дня сбалансировать уровень сахара в организме.
Как?
Прежде всего, добавляйте к готовой пище с 1-2 ст.л. лимонового сока или цедры, потому что лимон, как уксус помогает разрушить сахар и постепенно снизить его уровень в вашей крови.
- Завтракаем: два вареных яичка с ломтиком индейки или постной курицы, цельнозерновой тост, стаканчик лимонового напитка.
- Обедаем: Одна тарелка томатного супа или один стакан обезжиренного йогурта или кефира с 5 ягодами клубники и стаканчик лимонового напитка.
- Перекусываем: лимонад, 100 гр. ягод или 150 гр. дыни.
- Ужинаем: жареная говядина с рисом или 10 стеблей спаржи обжаренных на оливковом масле.
На ночь обязательно выпейте стаканчик горячего лимонного напитка.
Ешьте продукты содержащие белок и низким содержанием сахара при каждом приеме пищи, он задерживает распад углеводов и жиров.
Например: рис, хлеб из муки грубого помола, бобовые и фрукты, которые содержат большое количество волокон и клетчатки.
День пятый четверг
Задача четверга: Восполнение организма углеводами.
- Завтракаем: яблоко ломтиками или тертого с 1 ч.л. меда, 150 гр овсяной каши на обезжиренном молоке или воде с горсткой ягод и стаканчик охлажденного лимонада.
- Обедаем: один средний сандвич из цельнозернового хлеба с ломтиком постной курицы или индейки с ломтиками томатов вспрыснутый соком лимона. Один стакан натурального йогурта или кефира или 12 ягод винограда или сухофрукты.
- Перекусываем: Одна чашка кусочков дыни(150 гр.), орешки или сухофрукты.
- Ужинаем: Овощной салат с 1 мандарином с заправкой из лимона и апельсинового сока, рыбка из пароварки.
На ночь обязательно выпейте стаканчик горячего лимонного напитка.
Употребление сахара заставляет вырабатывать организм гормон инсулин, который усиливает аппетит и тягу к еде, особенно к сладкому.
Что приводит к накоплению жировых отложений и ухудшению работы печени, что нарушает процесс пищеварения.
Поэтому замените сладости на хлеб из цельного зерна или муки грубого помола, на печеье из овса или рисовые крекеты.
Фрукты также обладают высоким содержанием сахара, поэтому добавляйте орешки или семена льна, тыквы или подсолнечника к фруктами, чтобы свести к минимуму отрицательные последствия. Сахар же, можно заменить на мед — он более калориен, но он полезнее.
День шестой пятница
Цель пятницы: есть хороший жир.
Проснулись стакан холодного лимонада.
- Завтракаем: половинка грейпфрута, 100 гр. ягод или сухофруктов или 12 штук любых орешков.
- Обедаем: Салатик из куриного мяса с овощами и зеленью 200 гр.(например редис, шпинат, огурец и томаты), один мандарин или яблочко, охлажденный лимонад или 2 стебля сельдерея.
- Перекусываем: Лимоновый напиток, 200 гр. салата из огурчиков, редиски и одного стебля сельдерея или сухофрукты.
- Ужинаем: Жареная рыбка политая лимоновым соком 200 гр. с любыми овощами, которые приготовлены в пароварке.
Лимонная диета требует — на ночь обязательно выпейте стаканчик горячего лимонного напитка.
Почему? Жиры обладают высоким содержанием калорий (1г. жира содержит 9 ккал), но это важно для организма — мы должны получить 25% наших ежедневных калорий из жира!
Очень низкое содержание жира в организме может привести к резким сменам настроения, проблема с кожей, болезненности суставов и набиранию веса.
Читайте также — Диета для борьбы с депрессией
Чтобы пополнить ваш рацион на 20-25% хорошими жирами — органическими жирными кислотами, добавляйте в него орехи, семечки тыквенные и льняные семена с каждым закуской или перекусом, масла рапсовое, льняном или оливковое. Уменьшите употребление продуктов из молока и мяса до минимального количества.
День седьмой суббота
Цель субботы: употребление натуральных продуктов.
- Завтракаем: Ягодный салатик или тертая морковь. По одному плоду на выбор: яблочко, груша или мандарин, стакан низкой жирности натурального йогурта или кефира и горстка несоленых орешков в количестве 12 шт. Или: Очищенный банан и горсть очищенных семечек подсолнуха или тыквенных семечек.
- Обедаем: Вареные бобы или чечевица 250 гр., греческий салат с соусом из лимона, белого уксуса и льняного или оливкового масла.
- Перекусываем: Лимоновый напиток, 200 гр. салата из огурчиков, редиски и одного стебля сельдерея или сухофрукты.
- Ужинаем: Жареная рыбка политая лимоновым соком 200 гр. с любыми овощами, которые приготовлены в пароварке или бурым рисом.
На ночь обязательно выпейте стаканчик горячего лимонового напитка.
Цельное зерно и выпечка из муки грубого помола содержат много полезных витаминов, волокон и веществ, которые нужны для правильной потери веса.
Они не содержат каких-либо сахаров или искусственных подсластителей, которые препятствуют перевариванию пищи, перегружают печень или препятствуют метаболизму.
В субботу составьте свой рацион из зерновых круп или макаронных изделий из цельного зерна, риса.
Лимонная диета в день последний воскресенье
Цель воскресенья: отличная работа ЖКТ и усиление обмена веществ.
Как только проснулись, выпейте стакан холодного лимонового сока.
- Завтракаем: Ягодный салатик и тертая морковь. По одному плоду на выборе: яблочко, груша или мандарин, стакан низкой жирности натурального йогурта или кефира и горстка несоленых орешков в количестве 12 шт. Или: Очищенный банан и горсть очищенных семечек подсолнуха или тыквенных семечек.
- Обедаем: Вареные бобы или чечевица 250 гр., греческий салат с соусом из лимона, белого уксуса и льняного или оливкового масла.
- Перекусываем: Лимоновый напиток, 200 гр. салата из огурчиков, редиски и одного стебля сельдерея или сухофрукты.
- Ужинаем: Жареная рыбка политая лимоновым соком 200 гр. с любыми овощами, которые приготовлены в пароварке.
На ночь обязательно выпейте стаканчик горячего лимонового напитка.
Нарушение пищеварения наносит непоправимый вред вашему организму, нарушая обмен веществ и заставляя его набирать вес. Для того, чтобы избежать данных проблем тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи и кушайте в меру и в обычное время.
И не забывайте про регулярные физические нагрузки и упражнения, чтобы улучшить пищеварение и держать тело в нужном весе регулярно!
