Чтобы быстро и эффективно похудеть к пляжному сезону и похвастаться отличной фигурой без накопленных за зиму килограммов, вам поможет пляжная диета.
Эта диета основана на пище из хороших жиров и углеводов.
Это очень эффективный метод похудения, который работает в несколько этапов без подсчета калорий. Для вас это изменение в положительную и здоровую сторону образа жизни и диета в одном наборе.
Как она работает?
Пляжная диета делится на три этапа:
Первый этап — строгая фаза, которая длится не более двух недель, в течение которых исключаются все продукты содержащие крахмал и сахар, а именно крупы, картофель, рис, фрукты и алкоголь и заменяют белковой пищей: яйцами, мясом, рыбой и овощами.
За этим следует второй этап, в течение которого вы постепенно вновь должны ввести запрещенную на первом этапе группу продуктов обратно в свой рацион. Это продукты с низким гликемическим индексом, которые не увеличивают резко уровень сахара в крови — это некоторые виды фруктов, хлеб и цельнозерновые крупы.
Когда вы достигните поставленного веса, вы плавно переходите к заключительной фазе, которую вы можете придерживаться в течение остальной части вашей жизни для поддержания здорового веса и стройной фигуры. Секрет в выборе пищи. С вашей новой привычкой в области питания, вы сможете отказаться от жирной и содержащей сахар пищи, отдавая предпочтение пищевым продуктам с низким гликемическим индексом и здоровыми растительными белками и жирами.
Вы их можете найти:
Хорошие, натуральные сахара в их первоначальном состоянии вы найдете во фруктах, овощах и цельнозерновых злаках.
Сахара с повышенным гликемическим индексом содержатся в очищенном сахаре, в белой муке, картофеле, белом сахаре, сладостях, десертах и алкоголе.
Полезные растительные жиры, которые быстро переваривает и усваивает тело есть в маслах: оливковом, виноградном, рапсовом и ореховом и масле из жирной рыбы.
Животные насыщенные жиры, которые вредны для сердечно-сосудистой системы, содержатся в сливочном масле, сливках, жирных сырах, цельном молоке и жирном мясе.
Меню диеты
Типичный день в первом этапе диеты:
Завтрак: Яйца и овощи.
Полдник: Сыр с низким содержанием жира.
Обед: салаты, куриные грудки, суп, легкий йогурт.
Перекус: Овощи или куриные грудки или легкие сыры или творог.
Ужин: Рыба, курица или мясо, много овощей, обезжиренные молочные продукты.
Результат: придерживаясь рациона первой фазы вы сможете потерять 3-4 кг. в течение двух недель (в частности из желудка). Во время второго этапа вы будете терять от 500 гр. до 1 кг в неделю. В третьем будет стабилизироваться ваш вес в долгосрочной перспективе.
Плюсы диеты
Это очень простая и не ограничивающая диета с большим набором продуктов на ваш вкус. Вы не будете голодать, потому что кушать будете нормальными порциями и позволять легкие закуски, поэтому никакого смысла в подсчете калорий.
Эта диета может помочь вам развить долгосрочные привычки здорового питания и поддерживать здоровый вес, не подвергая себя риску возврата потерянного веса, как только вы выйдете из неё.
Минусы диеты
Вы не можете есть во время этой диеты большое количество сладкого и мучного, потому что слишком много рафинированных продуктов просто исключаются.
Худейте быстро и с пользой для вашего здоровья!
