Врач-диетолог, эндокринолог Ольга Павлова рассказала, как быстро и эффективно снизить вес.
Чтобы процесс шел активно, нужно обратить внимание на рацион и физическую активность. Во-первых, следует включить в рацион белок, его потребность нужно высчитать, исходя из нормального веса организма, а не текущего: 1-1,5 грамма чистого белка на килограмм веса. В среднем, размер белкового продукта на один прием пищи будет составлять размер ладони человека.
Пять советов для быстрого и эффективного похудения
- Нужно есть курицу, индейку, рыбу, кролика и морепродукты. Тяжело перевариваемый белок мы исключаем.
- Второе, что включаем в рацион — это низкоуглеводные овощи. Белок и клетчатку нужно есть трижды в день. Фрукты и ягоды, серые каши без глютена мы оставляем, но тут важно количество. Чтобы быстро снижать вес, эффективны мягкие низкоуглеводные диеты: 50-70 граммов чистых углеводов в сутки, — объяснила врач в новом выпуске на своем YouTube-канале.
- Чтобы вес быстрее уходил, надо исключить из рациона продукты, которые задерживают воду: все соленое, копченое, маринованное, мясные полуфабрикаты. Если организм задерживает жидкость после приема молочных продуктов, то их тоже стоит исключить.
- Вторая составляющая — физические нагрузки. Эффективными будут легкие кардионагрузки, потому что силовые тренировки будут только наращивать массу.
- После снижения веса нужно продолжать правильно питаться по тем же правилам, чтобы легко удержать достигнутые результаты.
Ольга Павлова Диеты Врач-диетолог, эндокринолог.
Источник: www.7mednews.ru
