Сегодня тебя ждет действительно бодрое утро.
За 15 минут мы хорошо поработаем над всем телом, сделаем заминку и даже немного помедитируем, ведь впереди у нас долгий, продуктивный день♥︎
•Все упражнения я делаю медленно, чтобы ты не торопилась и спокойно повторяла за мной каждые 45 секунд.
СОДЕРЖАНИЕ:
0:00 — 0:17 Старт
0:18 — 1:00 Наклоны вперед из положения стоя
1:01 — 1:45 Выход в планку из положения стоя
1:46 — 2:30 Планка с подъемом ноги и руки
2:31 — 3:15 Гиперэкстензия лёжа на полу
3:16 — 4:00 Боковая планка
4:01 — 4:45 Боковая планка на другую сторону
4:46 — 5:30 Планка+приседания
5:31 — 6:15 Подтягивание колена к груди стоя
6:16 — 7:00 Подтягивание колена к груди стоя
7:01 — 7:45 Приседания+перекрестные выпады
7:46 — 8:30 Выпады на месте
8:31 — 9:15 Выпады на месте на другую ногу
9:16 — 10:00 Круговые махи прямой ногой
10:01 — 10:45 Круговые махи на другую ногу
10:46 — 11:30 Планка с отжиманиями
11:31 — 12:15 Скручивания на пресс с подтягиванием коленей
12:16 — 13:00 Скручивания на пресс с подтягиванием прямых ног
13:01 — 13:45 Обратная планка+тянемся к прямым ногам
13:46 — 14:58 Спокойное дыхание
📩 Контакты:
Instagram ⇨ https://bit.ly/3zgMVuD
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
🎵 Mузыка:
https://www.epidemicsound.com/referra…
ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта — тренировку следует прекратить.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения — телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.
source
