Японская диета

Хотите быть здоровой и стройной? Сегодня мы расскажем вам про японский способ похудения и все, что вам нужно знать о японской диете. Японская диета

Она поможет вам не только похудеть, но и сделать безупречными кожу и волосы, омолодить ваш организм и увеличить его сопротивляемость к болезням.

Японская диета — это простые и полезные привычки, которые помогут  похудеть и продлить вашу жизнь.

Поэтому мы расскажем вам, что нужно добавить в ваш рацион и какими продуктами нужно питаться, чтобы придерживаться диеты по японски.

Много рыбы

Много рыбы

Добавьте больше морской рыбы в ваш рацион, чтобы оставаться худенькой и здоровой.

Особенно супер-жирной рыбы, как лосось, макрель, сардины и форель. Она поможет вам иметь красивые кожу и волосы и здоровое сердце из-за омега-3 жирных кислот, которые в изобилии есть в жирной рыбе, особенно лососе.

Омега-3 помогают защитить вас от болезни сердца, рака, артрита и других заболеваний, если вы получаете вашу нужную дозу в день!

Больше риса

Больше риса

Коричневый рис и белый рис — полезные для здоровья цельные зерна, богатые клетчаткой и большим количеством антиоксидантов.

Она помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить чувство голода и чувствовать себя сытыми дольше. Также рис дает вам энергию и оставляет меньше места в желудке для пищи.

Но примите к сведению — японцы никогда не используйте масло и соль при приготовлении риса.

Поэтому попробуйте добавить маленькую миску вареного риса к каждому приему пищи, чтобы привыкнуть.

Тофу и бобовые

Тофу и бобовые

Бобовые богаты калием, фолиевой кислотой, магнием, железом и обладают низким содержанием жира, что делает их отличным ингредиентом для здоровых и полезных блюд.

Они очень питательны и очень универсальны для приготовления пищи, так что нет никакого оправдания, чтобы ни их можно добавлять в супы, карри, салаты, соусы и даже в чили.

Также добавьте в рацион очень вкусный суп мисо, о котором исследование показало, что те, кто потреблял мисо регулярно имели 40% снижение риска развития рака молочной железы и помогают уменьшить риск рака легких, желудка и рака толстой кишки из-за высоких уровней антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов.

Но это не значит, что вы должны прекращать есть красное мясо, просто наслаждайтесь им реже. Добавьте в свой рацион свежей сои или нарезанного небольшими кусочками тофу в качестве замены для красному мяса или сыру.

Больше ягод, овощей и фруктов

Больше ягод, овощей и фруктов

Есть большое количество различных способов включить их в пищу и не только в качестве гарнира. Подготовьте их в японском стиле: нарежьте различные свежие овощи и фрукты, обжарьте в небольшом количестве масла в сковороде или воке на среднем огне с добавлением уксуса.

Японская диета, богатая свежими фруктами и овощами может снизить кровяное давление, бороться с раком, снизить риск инсульта и сердечного заболеваний, улучшить вашу память и зрение и помочь снизить ваш вес.

Водоросли

Водоросли

В японской кухне морские водоросли являются неотъемлемой частью рациона.

Вы можете их используют в качестве гарнира, приправы, суши и в качестве ключевого ингредиента в любом блюде.

Начните включать в умеренных количествах в свой рацион морские водоросли например, бурые водоросли, вакамэ и комбу, которые можно использовать вместо солонки на вашем обеденном столе или добавлять в легкие салаты, посыпать ими рис или добавлять в суп мисо или жаркое.

Водоросли полезны для организма тем, что содержат высокое содержание клетчатки, витаминов и минералов магния, кальция и йода и антиоксидантов и обладают противовоспалительной и противовирусной активностью.

Как готовить

Как готовить

Если хотите похудеть на японской диете, то вам придется изменить метод приготовления пищи.

Японский стиль домашнего приготовления легкий и естественный и отличается красотой, вкусом и лечебными ингредиентами. Вместо того, чтобы готовить на масле или маргарине, которые содержат высокий процент насыщенных жиров, вам нужно готовить рыбу, мясо, сою и овощи на таких маслах, как канола, рапсовое, рисовое, рыбном жире или из комбинации двух.

Эти масла отличаются высоким содержанием антиоксидантов, витамина Е и содержат самые низкие насыщенные жиры по сравнению с любыми другими маслами. Это не плохой выбор по сравнению с нашим привычным растительным и оливковым маслами. Вместо соли или тяжелых соусов, добавляйте травы и соки цитрусовых для вкуса.

Напитки и десерты

Напитки и десерты

Во время диеты вы можете пить зеленый или травяные чаи и молочные продукты с низким содержанием жира.

Типичный японские десерты — это ассортимент сезонных фруктов, очищенных, нарезанных пластинками.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диета рядом
Добавить комментарий

двадцать + 16 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: