Что нужно есть после тренировки

Чтобы восстановить свои силы после активной тренировки и наполнить тело энергией вам нужно правильное и здоровое питание.Что ставят целью тренировок? Сохранение здоровья,создание рельефных мышц,поддержание организма в тонусе. Что можно есть после тренировки?

Что нужно есть после тренировки

Вот несколько идей

Вы должны оценить силу и пользу белков, углеводов и клетчатки. Очень важно получить их после тренировки, будь то пробежка или силовые тренировки. Чтобы помочь восстановить мышцы и усилить метаболизм, употребляйте в пищу «правильную» еду. Здесь вы найдете описание продуктов,которые нужно есть после тренировки.

Тост с авокадо и яйцами

Что нужно есть после тренировки

Плоды авокадо содержат мононенасыщенные жиры, которые прекрасно подходят для восстановления мышц. В сочетании с богатым белком яйцами у вас есть простой и эффективный способ для «дозаправки» тела.

Тосты из цельного зерна содержат углеводы, которые имеют решающее значение для организма после тренировки. Ваше тело использует гликоген для энергии во время тренировки и если вы немедленно не восполните его запасы  углеводами, то вы упускаете  шанс увеличить рост мышечной массы и восстановить  силы. Этот быстрый, легкий и вкусный вариант просто сотворит чудеса для вашего тела.

Натуральный йогурт и гранола

Что нужно есть после тренировки

Натуральный йогурт не только содержит пробиотики, имеющее решающее значение для здоровья пищеварительной системы, но и содержит 17 грамм белка на порцию, которая  восстановит мышцы  после тренировки. Усилить эффект данной закуски поможет 1 ч.л. меда и любые свежие ягоды и хлопья гранолы. Она добавляет пищевые волокна в йогурт, помогает снизить уровень холестерина и предотвратить некоторые хронические заболевания, например, болезни сердца и рак. Ягоды обеспечивают перекус дополнительным количеством витаминов и волокон.

Банан и орехи

Что нужно есть после тренировки

Такая еда обеспечивает организм здоровыми, ненасыщенными жирами, белками и углеводами. Белки- в орехах и витамины и волокна — в бананах помогают быстро восстановить мышцы и вывести молочную кислоту из них после тренировки, в то время как углеводы пополняют истощенные запасы гликогена.

Яблоко и сыр

Что нужно есть после тренировки

Легкая и полезная закуска из яблок и сыра поможет организму получить нужное количество волокон, белков и антиоксидантов, которые нужны для правильного построения мышц и их восстановления после тренировки.

 

Яичный салат и лаваш

Что нужно есть после тренировки

Возьмите два яйца сваренных вкрутую, измельчите и смешайте с 2 ч.л. сметаны или йогурта с нарезанным зеленым луком, 1 ч.л. горчицы и специями. Затем выложите готовый салат на лаваш и сверните в рулет. Лаваш содержит углеводы и клетчатку, чтобы пополнить запасы гликогена и содействовать пищеварительной системе, а яйца содержат не только 17 грамм белка, который помогает в росте мышечной массы, но антиоксиданты и мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина и уменьшают риск сердечных заболеваний.

Шоколад и орехи

Что нужно есть после тренировки

Объедините грецкие орехи, темный шоколад натертый стружкой и вишню, чтобы создать вкусный и полезный для вашего тела десерт. Грецкие орехи содержат белок и жиры полезные для сердца, в то время как темный шоколад и вишня содержат антиоксиданты и глюкозу, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена. Этот десерт можно есть 1-2 раза после тренировки!

Будьте здоровы!

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Диета рядом
Добавить комментарий

3 + десять =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: